ڕەنگە ئەمە حەزی زۆرێك لە و كە سانە بێت كێشیان زیادە بێگومان چارەسەری هه یە و زیانی بۆ لاشە شت نابێت .
1-سەرەتا پێویستە ئەو خواردنانەی ئە یخۆیت دور بكە ویتە وە لە و خواردنانە ی بە هارات و نیشاستەیان تێدایە : وەكو (برنج-شعریە-خواردنی ئامادەكراوەكا ئەوانەی لە فوتو نراون بە تایبەت ئیندۆمی) كەم كردنەوەی خواردنی برنج كە لە ڕۆژێكدا یەك ژەم بخۆیت یان هه ر نە یخۆیت.
2- كەم كردنەوەی خواردنی نان بە تایبەت ئە و نانەی كە بە ئاردی سفر ئە كرێن واتە ئە گە ر بتوانی ئاردی كەی بۆ ر بێت باشترە چونكە ئەوە سروشتیە وە ڕیشاڵی تێدایە .
3-خواردنی ژه می بە یانیان ئە مە گرنگترین ژه مە ئە بێت بخورێت چونكە وەزەو توانا ئە داتە جە ستەت .
4- كەم خواردنی گۆشتی سور بە ڕێژەیەكی زۆر كەم یان ئە گەر حەزت پێ نەبوو بۆ ئەوەی ئە و مادانەت دە ست بكە وێت كە لە گۆشت دا هه یە ئە توانیت ئە م خۆراك و گۆشتانە بخۆیت(گوێز-گۆشتی ماسی بە براژاندن-گۆشتی مریشك ئە ویش خواردنی سنگی مریشك )
5- خۆ پاراستن لە خواردنی شیرینی .
6- وەرزش كردن ئە م یە كێكە لە هۆكارە سەرەكیەكان بۆ دابەزاندنی كێش هه موو وەرشەكان بە ڵام ئە گەر بتوانیت ئە م وەرزشانە بكە یت ئە وا ئە توانیت كێشێكی باش لە دەست بدەیت(مەلە كردن-ڕاكردنە- پە تپەتێن باشترین هۆكارە-سەرجەم وەرشەكان باشن)وە پێویتی لە كاتی وەرزشەكاندا ئاوی پێویست یخۆیتەوە بۆ ئەوەی گورچیلەكانت ماندوو نەبن.
7- ئەگەر بتوانیت لە ژه مەكاندا لە جیاتی ئە و خواردنانەی دوبارە ئە بنەوە میوە بخۆیت زۆر بە سود ئە بێت .
8- كەم خواردنی شە كر لە كاتی خواردنەوەی چادا وە ئە گەریش بتوانیت چای سەوز بخۆیت زۆر باشترە.
9-لە كاتی نان خواردندا هێواش نان بخۆ هیچ پەلەمەكە.
10- كەم دانیشتە پێویستە بە دەر لە وەرزش كردن ڕۆژنە لە 1 كیلۆ مەتر بۆ 3 كیلۆمەتر بە پێ بڕۆیت ڕۆشتنی ئاسای.
11- كەم خەوتن پێویتە ڕۆچانە لە 7 بۆ 8 كاتچمێر زیاتر نەخەویت.
12- نابێت بە هیچ جۆرێك قەلەق بیت و ڕاڕا بیت.
13- نەخواردنی مادە كحولیەكان بە هیچ جۆرێك.....
ئەگەر ئەمانە جێ بی جێ بكەیت ئەوا لە هه فتەیەكدا ڕیژەی دابەزینی كیشتە لە 3 كیلۆ بۆ 5 كیلۆ دەبێت
ئامادەكردن : Kurd Social Magazine
